सौना
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अपने घर के लिए एकदम सही सौना खरीदें | जैक्वार
सौना सैकड़ों वर्षों से मौजूद हैं, जहां स्कैंडिनेवियाई दूसरी शताब्दी से इस तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। सौना आमतौर पर लकड़ी का एक छोटा कमरा होता है जो लगभग 145 ° F से 190 ° F की ड्राई हीट पैदा करता है। सौना को गर्म करने के कई तरीके हैं जिनमें स्टोव, बिजली या गर्म चट्टानें शामिल हैं। आप चट्टानों में पानी डालकर एक सौना को स्टीम सौना में बदल सकते हैं जिससे उस जगह की नमी बढ़ जाती है। सौना का उद्देश्य आपको आराम करने और फिर से तरोताजा करने में मदद करना है। विश्राम के अलावा, सौना आपके शरीर के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं। पसीना या पसीने से तर होना हमारे शरीर के अंदर जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का एक मुख्य तरीका है। जैक्वार पोर्टेबल सौना में 15 मिनट हमें उतना ही पसीना बहाने में मदद कर सकते हैं जितना कि पूरे दिन या उससे अधिक समय में करते हैं।
होम सौना का इस्तेमाल करने के निम्नलिखित लाभ हैं:
- सामान्य सर्दी के लक्षणों से राहत।
- पुरानी थकान, रूमेटोइड आर्थ्राइटिस, और मस्कुलोस्केलेटल दर्द से ठीक होने में सहायता करता है ।
- हृदय स्वास्थ्य और त्वचा की समस्या में मदद करता है ।
- सहनशक्ति के खेल में प्रदर्शन में सुधार करता है ।
- बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में मदद करता है ।
सौना स्टीम रूम से अलग होता है क्योंकि यह ड्राई हीट और लौ ह्यूमिडटी का उपयोग करता है। एक सौना भी आमतौर पर स्टीम रूम की तुलना में अधिक गर्म होता है। हालांकि, दोनों आराम और तनाव से राहत के साथ महत्वपूर्ण रूप से मदद करते हैं। आप हमारे ब्लॉग में उनके अंतर के बारे में ज्यादा जान सकते हैं: सौना बनाम स्टीम रूम: कौन सा बेहतर है?
अपना आदर्श होम सौना खोजें
प्रत्येक स्टीम रूम के लिए अलग अलग प्रकार की हीटिंग मेथड हैं। आपके लिए सही सौना ढूँढना महत्वपूर्ण है। सौना द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली कुछ हीटिंग मेथड में शामिल हैं:
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इन्फ्रारेड सौना:
इन्फ्रारेड सौना में,लैम्प्स एक रेडिएशन पैदा करते हैं जो आपके शरीर को गर्म करता है। यह इलेक्ट्रोमेग्नेटिक रेडिएशन पूरे परिवेश के बजाय केवल आपके शरीर को गर्म करता है। इन्फ्रारेड सौना में अन्य सौना की तुलना में कम तापमान होता है।
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वुडन सौना:
सौना को गर्म करने के लिए लकड़ी सबसे पारंपरिक तरीका है और वे ड्राई हीट पैदा करने के लिए फायरवुड का इस्तेमाल करते हैं। लकड़ी को हीटिंग मेथड के रूप में इस्तेमाल करने से लौ ह्यूमिडटी के साथ ड्राई हीट पैदा होती है। हालांकि यह एक प्युरिस्ट के लिए सौना का सबसे अच्छा रूप हो सकता है, उन्हें बनाए रखना मुश्किल हो सकता है और हमेशा आपके पास फायरवुड की पर्याप्त सप्लाई की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह आउटडोर या केबिन या कॉटेज में बढ़िया काम करता है।
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स्टीम रूम :
स्टीम रूम एक तुर्की स्टाइल का सौना है जो उबलते पानी का इस्तेमाल करता है जो वेट हीट या हाई ह्यूमिडटी पैदा करता है। स्टीम रूम उन लोगों के लिए हैं जो अपने पोर्टेबल सौना सेशन के लिए स्टीम या हॉट ह्यूमिडटी का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। अगर आप स्टीम रूम के फायदों के बारे में जानना चाहते हैं तो इस वीडियो को देखें।
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इलेक्ट्रिकल सौना:
इलेक्ट्रिकल सौना वूडन सौना की तरह होते हैं लेकिन वे इलेक्ट्रिकल हीटर के माध्यम से लौ ह्यूमिडटी और ड्राई हीट के साथ कमरे के तापमान को बढ़ाते हैं। इन्हे वूडन स्टीम रूम के ऑप्शन के रूप में जिम या क्लबों द्वारा व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाता है। ये बेस्ट पोर्टेबल सौना हो सकते हैं और अलग अलग स्टाइल्स और डिज़ाइनों में आ सकते हैं।
लाभ:
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डिटाक्सिफिकैशन
सौना हीट थेरेपी या एक्सरसाइज के किसी भी अन्य रूपों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से छिद्रों के माध्यम से पसीने में फैट सॉल्युबल टॉक्सिन्स, हैवी मेटल्स और अन्य टोक्सिन केमिकल को निकलने के लिए शरीर को प्रेरित करता है। शरीर से निकलने वाले केमिकल्स की लिस्ट में पारा, सीसा, तांबा, कैडमियम, मैंगनीज, सोडियम, क्लोराइड, आर्सेनिक, निकल, बेंजीन, स्ट्रीट ड्रग्स, प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, एनेस्थेटिक्स, कोलेस्ट्रॉल, यूरिया, निकोटीन, सल्फ्यूरिक एसिड शामिल हैं।
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इम्यून सिस्टम में वृद्धि
एक विशिष्ट सौना सेशन शरीर के तापमान में 1 से 3 डिग्री फ़ारेनहाइट की एक संक्षिप्त वृद्धि का कारण बनता है। बुखार का आना बैक्टीरिया, रोगाणुओं और परिणामी संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा है। बोन मेरो द्वारा वाइट सेल का उत्पादन और थाइमस द्वारा किलर टी सेल का उत्पादन- आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है ।
एटॉमिक नर्वस सिस्टम तंत्र पर लगातार स्ट्रेस से हाई लेवल का स्ट्रेस होता है, जो न पता लगने वाली कई पुरानी बीमारियों के कारणों में से एक है। सौना स्ट्रेस को दूर करने में मदद करते हैं और आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करते हैं।
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Stress
Continuous strain on the autonomic nervous system leads to a high level of stress, one of the elusive causes of many chronic diseases.
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दर्द से राहत और कन्ट्रोल
सौना आर्थ्राइटिस, मांसपेशियों में ऐंठन, कंधे के दर्द, गर्दन और पीठ दर्द, किसी भी एरिया के मोच को खत्म करने या कम करने में मदद करता है, और स्कार टिश्यू और ऐड्हीश़न को कम करता है। सौना का नियमित इस्तेमाल आपके जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर के हर हिस्से को फिर से तरोताजा किया जा सकता है।
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कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग
तापमान बढ़ने पर मानव शरीर स्वाभाविक रूप से खुद को ठंडा करने की कोशिश करेगा। यह वासोडिलेशन द्वारा इंटरनल ऑर्गन्स से ब्लड को हाथ पैरों और स्किन की ओर डाइवर्ट करके ऐसा करता है। यह हार्ट रेट , कार्डियक आउटपुट और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे आपके हार्ट मसल्स की एक्सर्साइज़ होती है और आपके कार्डियोवास्कुलर हेल्थ को बढ़ावा मिलता है।
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सेल्युलाईट
सेल्युलाईट एक जेल जैसा पदार्थ है जो फैट, वॉटर और वेस्ट से बना होता है, जो स्किन के नीचे की पॉकेट में फंस जाता है। अवांछित डेब्रिस के इस रूप को साफ करने को अत्यधिक पसीना आना कहा जाता है। एक सौना सेल्युलाईट हटाने में प्रभावी होता है जब एक प्रोग्राम के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है जिसमें डाइट और मसाज शामिल होता है।
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त्वचा की सफाई और तरोताजा करता है
सौना गंदगी, तेल और मेकअप को हटाने के लिए बंद रोमछिद्रों को खोलते हैं। इसके अलावा, त्वचा की समस्याओं जैसे मुंहासे, चकत्ते, जलन, एक्जिमा और सोरायसिस में सुधार होता है। निशान, यहां तक कि केलोइड्स भी धीरे-धीरे सॉफ्ट हो सकते हैं।
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वजन पर कन्ट्रोल
वजन घटाने के लिए 15 मिनट का सौना सेशन उतना ही प्रभावी है जितना कि 30 मिनट के लिए रोइंग या जॉगिंग करना। ऑर्गन्स और एंडोक्राइन ग्लैंड्स में बेहतर ब्लड फ्लो उनकी मेटाबॉलिक प्रोसेस को तेज करता है, जिससे कैलोरी बर्न बढ़ती है। क्योंकि फैट 110 डिग्री फेरनहाइट पर पानी में घुलनशील हो जाता है, पसीने और टॉक्सिन्स के साथ स्किन के अंदर के फैट को निकाला जा सकता है।
घर पर सौना का इस्तेमाल कैसे करें:
घर पर सौना का इस्तेमाल करने का मतलब है कि अन्य लोगों के साथ जगह शेयर करने की कोई चिंता नहीं है! लेकिन घर पर आरामदेह सौना अनुभव का आनंद लेने के लिए आपको अन्य जरुरी टिप्स का ध्यान रखना होगा। इनमें से कुछ हैं:
- स्टीम रूम का इस्तेमाल करने से पहले आप जल्दी से शॉवर कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सूखे हुए हैं क्योंकि सुखी त्वचा गर्मी को बेहतर तरीके से अब्सॉर्ब करती है।
- पोर्टेबल सौना में एंटर करते समय, इसे जल्दी से करें ताकि आप कोई हीट न निकलने दें ।
- बेंच पर बैठते समय तौलिया या कपड़े का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। सीधे बेंच पर बैठने से बचें क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है।
- इन्फ्रारेड सौना में अपने बालों को शेविंग, ग्रूमिंग, ट्वीज़िंग या ब्रश करने से बचें।
- यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो सौना से बाहर आ जाएँ ।
- यदि आप असहज महसूस करते हैं या असुविधा महसूस करते हैं तो आपको होम सौना की हीट को भी एडजस्ट करना चाहिए।
- सौना में एक बार में 15 मिनट से अधिक न रहें। आपको उसी समय बाहर आ जाना चाहिए जब आप असहज महसूस करते हैं।
इनडोर सौना का इस्तेमाल करने के लिए क्या करें और क्या न करें:
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01
क्या करें :
- स्टीम रूम में जाने से पहले शॉवर लें।
- बेंच पर बैठते समय तौलिये या कपड़े का प्रयोग करें।
- जितनी जल्दी हो सके एंटर करें और बाहर निकलें। दरवाजा खोलते समय गर्मी बाहर निकल सकती है।
- अपनी पसंद के हिसाब से टेम्परेचर को एडजस्ट करें।
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02
क्या ना करें :
- सीधे बेंच पर न बैठें।
- सौना में शेव, ब्रश या ट्वीज़ न करें।
- सौना में जितने लोग आ सकते हैं उससे अधिक लोगों को आमंत्रित न करें।
सौना का इस्तेमाल करने के लिए सेफ्टी टिप्स
होम सौना का इस्तेमाल करना आसान हो सकता है लेकिन साथ ही जोखिम भरा भी हो सकता है। सौना लेने से पहले इन सावधानियों का ध्यान रखें।
- यदि आपको कोई मेडिकल कंडीशन है तो सौना का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें ।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो सौना का इस्तेमाल करने से पहले अपने गाइनकालजिस्ट से सलाह लें।
- किसी भी डीहाइड्रैशन से बचने के लिए सौना का इस्तेमाल करने से पहले और इस्तेमाल करने के बाद भी एक गिलास पानी पिएं।
- यदि आप बीमार हैं तो सौना का इस्तेमाल करने से बचें।
- शराब पीने या किसी भी शौकिया दवाओं के इस्तेमाल से बचें।
- होम सौना का इस्तेमाल करने से पहले ज्यादा भोजन न करें।
- यदि आप पहली बार पोर्टेबल सौना का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो इसे 10-15 मिनट के लिए इस्तेमाल करें और अपनी सहनशीलता के लेवल को बढ़ाएं।
- यदि आप चक्कर या बीमार महसूस करते हैं तो सौना से बाहर आ जाएँ ।
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सौना के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सौना का समझदारी से इस्तेमाल करने पर कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। नियमित अंतराल पर सौना का इस्तेमाल करना आपके दिल, शरीर और त्वचा के लिए स्वस्थ साबित हुआ है। एक इन्फ्रारेड सौना ने ब्लड फ्लो को बढ़ाने में भी मदद की है जो गले की मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है।
होम सौना आपके घर में इनस्टॉल किया जा सकता है और आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है। होम सौना होने से कम या कोई नुकसान नहीं होता है। सुनिश्चित करें कि आपने इसे एक अच्छे इलेक्ट्रिकल कनेक्शन के साथ सुरक्षित स्थान पर इनस्टॉल किया है।
आम तौर पर, हर दिन होम सौना का इस्तेमाल करना सुरक्षित होता है लेकिन आपको इसे रोज़ाना इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि आपकी कोई मेडिकल कंडीशन है या आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
हां, सौना के कई स्वास्थ्य और मानसिक लाभ हैं जैसे वजन कम करना, डेटोक्सिफिकेशन, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार, बेहतर नींद और तनाव से राहत।
यदि आप पहली बार सौना ले रहे हैं, तो 10 मिनट तक बैठने की सलाह दी जाती है जब तक कि आप इन्फ्रारेड सौना और अन्य सेंसेशनल की हीट से सहज न हों। जैसे जैसे आप इसका नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं, आप इसे धीरे-धीरे 10 से 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं ।
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